The WholeLife Directions app provided by the 员工援助计划 is a free, confidential tool to help you bring awareness to your current health status and provide easy-to-access self-use programs to help you feel better. 它包括对整个生活量表的访问，这是一项情绪健康调查，帮助你更多地了解自己，包括你可能希望积极改变的领域。

WholeLife Directions还包括数字心理健康工具，帮助你应对生活中的挑战。 这些自我使用的数字程序旨在帮助你在生活中创造有意义的改变。 它们以认知行为疗法为基础，包括基于正念的工具。

使用“一生方向”和“一生量表”

当您访问WholeLife量表时，整个过程就开始了，这是一项安博体育您整体健康状况的5-8分钟调查。 当您完成调查时，您将获得聚焦低-中-高关注领域的结果，以及易于使用的、自我指导的指导，以解决您选择的领域。

当您收到您的WholeLife量表结果时，您还可以选择寻求除WholeLife方向自我导向工具之外的其他支持。 一对一的服务或额外的自学机会，可通过员工援助计划在任何时候。

“终生指导”可以帮助你增加对你个人可能面临的具体问题的了解，并在你想要的地方、你想要的时候、以你自己的节奏采取行动。

该应用程序专注于对整体福祉至关重要的九个领域的援助：

愤怒| 愤怒是一种正常的情绪。 虽然生气是不愉快的，但当你觉得自己被故意冤枉时，这是一种常见的反应。 愤怒告诉你出了什么问题，并激励你找到解决办法。 然而，过度的愤怒会产生问题。 人际关系被破坏，工作受到影响，你甚至可能会自我憎恨。 如果你在生气时感到失控和/或做出让情况变得更糟的反应，WholeLife Directions应用程序有办法帮助你。 管理愤怒的第一步是当你开始感到不安时注意身体的感觉。 WholeLife Directions教你提高意识的技巧，比如如何在注意到自己生气的时候使用放松练习，以及如何将愤怒的想法转变为有益的想法。 使用这款应用程序可以成为学习控制你的愤怒和更好地控制你的生活的一个开始。

焦虑| 在某个时间点，我们每个人都感到焦虑。 没有焦虑，我们不可能完成任何事情。 然而，太多的焦虑会妨碍我们享受生活。 它可以阻止我们结识新朋友，完成工作任务，要求升职，或者只是尝试新事物。 采取措施，学习如何防止焦虑支配你的生活，限制你的经历。 “终身指导”可以教你如何处理情绪，处理焦虑的想法，以及面对可能影响你身心健康的困难情况。

抑郁症| 悲伤是一种普遍的情感。 它可能来自于失去、转变和其他生活压力。 然而，抑郁不仅仅是悲伤。 WholeLife Directions可以使用基于证据的技术帮助解决抑郁症。 每天花几分钟专注于你的情感需求是有可能改善整体情绪的。

创伤后压力 如果你经历过创伤性的经历，你会感到各种各样的情绪，比如痛苦、恐惧、无助、内疚、羞耻或愤怒，这是很正常的。 几天或几周后，你可能会感觉好些，但有时这些感觉不会消失。 如果症状持续超过一个月，你可能患有创伤后应激障碍（PTS）。 好消息是，大多数病例会随着时间的推移而改善，专业治疗也有很大帮助。 研究还表明，缓慢呼吸、渐进式肌肉放松和解决问题的技能有助于缓解压力。 WholeLife Directions提供有见地的教育，可以帮助你发展技能，帮助你有效地管理PTS的症状。

关系| 我们从人际关系中获益。 无论是友谊，浪漫的伙伴关系，还是家庭关系，拥有人际关系可以帮助我们减轻压力，关心他人，成长。 人际关系也具有挑战性，人际关系不好的人更有可能出现抑郁症状。 WholeLife方向应用程序提供有用的资源和技术，以加强你的关系。

睡眠| 睡得好直接影响你的身心健康。 工作压力、家庭责任和意想不到的挑战都会影响你的睡眠质量。 虽然你可能无法控制影响睡眠的因素，但你可以养成促进更好睡眠的习惯。 幸运的是，WholeLife Directions提供的解决方案可以帮助你获得宁静的睡眠。 通过这款应用，你可以了解恢复性睡眠背后的机制，以及如何维持健康的睡眠习惯。 渐进式肌肉放松，缓慢呼吸，管理焦虑的想法是一些方法使用的整体生活方向。 无论你是一直有睡眠问题，还是最近才遇到问题，这些自我指导的工具都可以帮助你开始睡得很香。

压力| 有太多的事情要做，往往会让我们没有多少属于自己的时间。 我们很容易被工作、家庭、琐事所困扰，而忘记了自己。 这可能会在短时间内有效，直到你突然感到比平时更累，更不感兴趣，甚至可能不被欣赏。 这些都是精疲力竭的迹象。 人们常常忽视自己帮助别人的需要。 这些自我牺牲的姿态是值得称赞的； 然而，它们会对你自己的情绪和身体健康产生负面影响。 学会每天为自己留出几分钟的时间，让自己优先考虑。 你可以使用WholeLife Directions应用程序来建立有效的应对技巧，并获得额外的资源。

药物滥用b| 有时，使用药物和酒精来抑制或逃避我们的感觉是我们许多人试图应对压力源的一种常见方式。 但它们真的有帮助吗？ 药物使用不仅不能解决我们的问题，反而会维持甚至加剧问题。 我们无法控制生活中的一切，但我们可以控制自己面对生活压力时的行为。 有了WholeLife Directions的循证策略，你可以找到方法，用更适应的方式来应对生活中的挑战，取代无益的应对。

工作投入bb0 我们都有感觉不舒服的日子，但如果你一直无法集中精力工作，你该怎么办呢？ 人们感到不投入的原因有很多。 你可能正在经历倦怠、失眠、焦虑，或者你的个人生活中有太多的事情要做。 克服这一点对每个人来说都很难。 值得庆幸的是，在工作和个人生活中，你可以采取一些步骤来开始感觉更专注、更健康。 寻求帮助和自我照顾是一种力量。 通过“生命全程指导”，你可以学会用缓慢的呼吸来更好地应对生活中的挑战，用有益的想法取代消极的想法，提高解决问题的能力。

常见问题

我为什么要参加“生命全程指导”？

这个项目将帮助你意识到你目前的健康状况。 您将根据您的独特答案收到保密的个性化推荐。 在你通往有能力的、富有成效的生活的道路上，在你想要改善的领域增加意识和支持可以帮助你突出你的优势，提高成就感，增强健康。

我的结果会保密吗？

绝对的。 你的健康是个人问题——我们理解这一点。 您的个人成绩将永远不会与太平洋大学或其他任何人分享。 为了帮助提供更适合我们社区特定需求的健康资源，太平洋大学可能会收到一份去识别汇总结果的报告。 这将有助于该大学在未来寻找提高员工健康福利的新方法。 WholeLife Directions完全符合HIPAA标准，您的信息受到所有适用的隐私法律的保护。

整个生命量表调查需要多长时间？

整个生命量表调查大约需要5-8分钟完成。 如果您愿意，您也可以停止，保存结果，稍后再返回完成它。

今天访问WholeLife指南

WholeLife方向很容易通过应用程序或网络访问。 Explore more details by watching the quick (2 minute) 《WholeLife Directions》视频. Review the 世界的信息 摩天观景轮 in BOX to get your access code and step-by-step directions. You can also gain answers to additional questions on the 常见问题表.